テストステロンが多い男性の特徴とは？
2022.06.13
読了時間：9分
著者: Kyoka Suzuki
テストステロンが多い方だと、若々しく、バイタリティにあふれた前向きな思考を持っているといった特徴があります。一方で、体力や筋力、やる気、性的興奮が減ってきたと感じ始めたら、テストステロンが減少している可能性があります。
テストステロンが多い男性の特徴（カラダ・ココロ・性）
近年は平均寿命も伸びて、一般的な企業では定年になることの多い60歳を迎えても、健康で元気な状態を維持している方も多くなっています。
しかし年齢を重ねてくると、若いときに比べて体力の低下を実感することも、やはり増えてくることは否めません。
男性の場合は筋力の低下はもちろんですが、男性としての機能の衰えが男としての自信を失う要因として挙げられています。
この筋力の低下、男性機能の低下は、男性ホルモン量の減少から起こることが分かっています。
テストステロンは男性ホルモンの一種になり、テストステロンの量が体調にも大きく関わっています。
・テストステロンの役割
健康でバイタリティ溢れる肉体を作るためにテストステロンは欠かせない重要な男性ホルモンです。
男性が男性らしく見えるのは、テストステロンの分泌によるものであり、女性から魅力的に感じさせるためにも必要不可欠なのです。
テストステロンは女性も分泌されていますが、男性はほとんどが精巣から分泌されているため、生殖機能及び性欲に大きく影響しています。
テストステロン量が減少すると、男性の様々な部分に影響を及ぼしてきます。
・テストステロン量による変化（身体）
男性ホルモンであるテストステロン量が多い男性と減少している男性では、肉体面にも違いが見えてきます。
分泌量が少なくなると、内臓脂肪を燃焼する働きが低下してくるため、中年太りと言われるようなでっぷりとしたお腹になりやすい傾向にあります。
そして筋肉をつきやすくする能力も低下し、腕力や脚力などの筋力が落ちる可能性が高まります。
細胞の活性化にも低下が見られるようになり、シワが目立ってきたり、肌の艶も無くなってくるのです。
・テストステロン量による変化（心）
テストステロン量が少なくなると、肉体以外に精神的な面にも悪い傾向が見えてきます。
主な傾向として、集中力・やる気の低下、寝つきが悪くなる、不安感の上昇、鬱の兆候などがあります。
ホルモン分泌量の変化によって女性には更年期障害があることはよく知られていますが、テストステロンの量が低下した男性にも、更年期障害は表れます。
男性の更年期障害になると、集中力・やる気の低下を引き起こしやすくなります。
ちょっとしたことでも、不安感が強くなったりすることも考えられます。
テストステロン量が減少傾向にあるときに過度なストレスを感じると急激に分泌量が減少し、ホルモンバランスが崩れて心の乱れが大きくなるため、十分な注意が必要です。
・テストステロン量による変化（性）
男性ホルモン（テストステロン）は、男性機能（精子の生成、性欲の増進等）に大きく関わってきます。
性欲を高めるには脳内のドーパミンの分泌が活発になる必要がありますが、これにはテストステロンが欠かせません。
減少すると必然的にドーパミンの分泌が低下し、性欲が湧かず、勃起力も衰えてしまうことになります。
朝勃ちが少なくなった、性的な興奮が減ったと感じ始めたら、テストステロンの量が減少していると思った方がいいでしょう。
テストステロンが少なくなる原因
①ストレス
年齢にかかわらず最も減少の原因となっているのがストレスです。
現代社会はストレス社会と言われることも多く、様々な病気の発生原因にストレスが挙げられています。
仕事や日常生活でストレスを溜め込んでいる人は、テストステロンの数値が大幅に低下していることが多いというデータもあります。
②睡眠不足
睡眠不足も、減少原因としてよく知られています。
睡眠が不足すると疲れも取れにくくなり、集中力の低下、モチベーションの低下にも繋がります。
集中力が低下し、作業効率が悪くなり、さらに睡眠不足が悪化するなどの悪循環に陥ることも少なくありません。
睡眠不足はストレスを増加することにも繋がっていきます。
③飲酒
ストレスはテストステロンの量が低下する要因ではありますが、そのストレスの解消法としてお酒を飲む人も多いでしょう。
気分転換にお酒を飲むのは悪いことではありませんが、過度な飲酒はテストステロンの分泌を低下させる恐れがあります。
飲酒をすると、コルチゾールという物質の分泌が増加します。
このコルチゾールの量が多くなると、テストステロンを破壊して減少させてしまいます。
そのためストレスを感じるときは、必要以上に飲酒することは控えた方がいいでしょう。
④肥満状態
テストステロンの量が低下すると皮下脂肪が増加して太りやすくなりますが、肥満の状態が悪化すると、さらにテストステロンの量が減少するという悪循環に陥ってしまいます。
タンパク質やビタミン、ミネラルなどの身体が健康でいるために必要な栄養素が不足することも、減少の要因になっています。
この必要な栄養素の不足に関しては、痩せていたり太っているなどの見た目とは異なるため、実際に不足していても分からないことは珍しくありません。
テストステロンの量に限ったことではありませんが、バランスの取れた食事が大切ということです。
少ない人に現れる兆候
一般的にテストステロンは20代から増加し、30代前半でピークを迎えて、その後は少しずつ減少していく傾向にあります。
もちろんすべての男性に同じような傾向があるわけではなく、60代以上の年齢でも分泌が活発な人も存在します。
ただ年齢を重ねていくに従い低下することは避けられないため、減少を防ぐことは重要です。
テストステロンが減少してくると肉体に兆候が現れてきます。
その兆候を知っておくことで、早めに対策を取ることが可能になります。
テストステロンの分泌が活発になっていると肉体的にも精神的にも元気でバイタリティに溢れるようになり、若々しく見えてきます。
逆に少ない人は精神的に落ち込みやすく元気がない人が多く、実年齢よりも老けた印象を持たれます。
活力を失わず、バイタリティ溢れる男性になりたいというのは誰もが願うことでしょう。
テストステロン減少防止と増加させる方法
テストステロン（男性ホルモン）の減少は、肉体・精神・生殖機能などに大きく影響を及ぼします。
分泌の減少を防ぐ、または分泌量を増加するための方法を知っておくことが、健康な生活を送るためには欠かせません。
・自分でできる減少対策
テストステロンの量を低下させないためには様々な対策が必要になりますが、自分で対応できる方法もたくさん存在します。
自分でできる一番の方法は、食生活の改善です。
肥満気味の人は減少傾向にありますが、ダイエットによるカロリー制限がテストステロンの減少に繋がることが多いと言われています。
自分自身のカロリー消費量に対して摂取量が少なくなると、テストステロンは減少してしまいます。
摂取量と消費量をしっかり把握しておく必要がありますが、カロリー摂取のバランスがテストステロン減少のリスク回避にも繋がります。
・医療機関での減少防止・増加対策
自らテストステロンの量の減少を抑制することは可能ですが、簡単ではありません。
そこで医療機関で処方してもらうことで、テストステロン量をコントロールすることも可能です。
テストステロンのクリームを塗布することで減少分を補うのですが、大半が保険適用外となるため費用的には高額になります。
まずは泌尿器科、もしくはメンズクリニックで診察をしてもらうと良いでしょう。
・増加させるために必要なこと
減少を防ぐだけでは、テストステロンの分泌量は年齢とともに少なくなるため、増やすことを考えなければなりません。
増やす方法は何種類もあるため、自分に合った方法を理解しておく必要があります。
中でも筋トレは、比較的誰でもできる方法のひとつです。
テストステロンを増やす筋トレは、筋肉に負荷をかけるようなメニューがおすすめです。
できればトレーニングマシンを使った方がより効果的ですが、簡単に何度もできるようなトレーニングではないものを選びましょう。
食事で分泌量を増やす方法もあります。
糖質制限ダイエットというのを聞いたことがあると思いますが、炭水化物・砂糖の量を減らすことはテストステロンの量を増加するのにも有効です。
糖質の摂取量が増加すると、血中のテストステロンの量が通常よりも10%前後低下するという研究結果もあり、毎日の摂取量を減らすことが自動的にテストステロンを増やすことに繋がります。
サプリメントで必要な栄養素を補給することも、テストステロンを増やす方法のひとつです。
精力の増強にも繋がると言われている亜鉛は、テストステロンの増加には欠かせません。
乳製品や豆類を食べると効果的ですが、サプリメントで適量を摂取する方法もあります。
さらにビタミンDの摂取も、テストステロンの増加には有効というデータがあります。
・テストステロンの重要性
テストステロンは男性ホルモンになり、その呼び方にあるように男性にとっては必要不可欠なホルモンです。
テストステロンが減少すると体形に変化が表れ、筋肉質な身体から脂肪の多い肥満気味な身体になっていきます。
さらに性欲が減退してきたり、勃起力の低下など男性機能の変化も起こります。
これらの傾向が自身に見られるときは、テストステロンが減少している可能性があります。
低下してしまう前に減少を防ぐ取り組みをしたり、増加する方法を試してみるのも良いでしょう。
自分自身でトレーニングをしたり、摂取をすることでも不安が解消されない場合は、専門の医療機関で治療相談をすることも重要です。
自分のテストステロンの量が適正か少ないのかを知ったうえで対策を考えると、より良い結果が得られると思います。